Day: 13. december 2020

proteinpulver

Proteinpulver er på kort tid blevet et af de mest populære kosttilskud

Tidligere var kosttilskud nok noget de fleste mest forbandt med vitaminpiller. Men i takt med at en voksende del af befolkningen er begyndt at træne, er der opstået en ny form for kosttilskud. Proteinpulver er blevet meget udbredt, både til dem der træner meget og dem, der ikke træner så meget.

Proteinpulver er ”det nye sort” blandt træningsentusiaster

Man skal ikke langt tilbage før proteinpulver ikke fandtes. Men pludselig er det overalt. Og ikke kun blandt store bodybuildere. Mange helt almindelige mennesker, der gerne vil have mere ud af deres træning, bruger proteinpulver. Vi har nemlig alle sammen brug for protein, og det kan være svært at få nok protein gennem kosten alene. Derfor benytter mange dette kosttilskud.

proteinpulver

Hvem er proteinpulver for?

Proteinpulver er til alle, der har behov for mere protein, end de får tilført gennem kosten. Dog er der en overvægt af folk der træner meget og hårdt, blandt dem der bruger proteinpulver. Det kan fx være folk der styrketræner, dyrker vægtløftning eller styrkeløft, crossfit eller udholdenhedssport. Derfor kan du også få proteinpulver de steder, hvor du køber dit træningstøj og træningsudstyr, fx hos https://www.bodyman.dk/. Det er dog ikke kun hardcore idrætsudøvere, der kan have gavn af proteinpulver. Hvis man ikke får tilstrækkeligt med protein gennem kosten, kan proteinpulver være en nem kilde til det protein, vi alle har brug for.

Hvorfor har vi brug for protein?

Grunden til der er så meget fokus på protein er, at protein er en af kroppens byggesten. Protein består af aminosyrer. De er livsnødvendige for kroppen, men flere af dem kan kroppen ikke selv danne. Derfor er det essentielt, at vi sørger for at få dem gennem kosten.

Når man træner hårdt, nedbryder man musklerne. Derfor har man brug for at få fyldt depoterne op igen, så man kan genopbygge musklerne. Denne proces kaldes proteinsyntesen, og hertil har man brug for tilstrækkeligt med protein.

Hvad indeholder proteinpulver?

Proteinpulver kan fremstilles af forskellige råvarer, fx soja, ris, hamp eller æg. Langt det meste laves dog af komælk. De to mest almindelige typer, whey protein og kasein protein, er begge fremstillet af komælk.

Hvordan anvendes proteinpulver?

Den mest almindelige måde at indtage sit proteinpulver på er at lave en proteinshake. Typisk anbefales det at bruge whey protein efter træningen, da det er den type protein, der optages hurtigst i kroppen. Kasein protein optages langsommere i kroppen. Derfor er den velegnet som mellemmåltid eller inden sengetid, så den kan gøre godt hele natten.

Hvis du ikke er til shakes, kan du også anvende pulveret i smoothier eller i pandekager.

Proteinpulver er kun et supplement

Det er vigtigt, at du husker at proteinpulver aldrig må stå alene. Det er kun et supplement til en sund og varieret kost. Der er masser af gode kilder til at få protein i din kost. Nogle af de mest proteinrige fødevarer er kød, fisk, æg, mælk og andre mejeriprodukter. Vegetarer kan få protein ved at spise bælgfrugter, ærter, linser og nødder.